Mitos de la dieta

Prescindir de hidratos de carbono, optar por productos light, comer mucha fruta, tomar varias comidas ligeras, practicar deporte de resistencia… ¿También te has propuesto adelgazar este año, pero te estás perdiendo por la jungla de los consejos dietéticos? ¡No te extrañe! Para que no pierdas más tiempo con consejos inútiles, dejamos al descubierto los 5 mitos más persistentes en torno a la dieta.

Mito nº 1:

No desayunar ni comer nada después de las 18:00 horas

Recomendaciones sobre la hora adecuada de comer las hay a montones. Pero para que la dieta sea un éxito, no es necesariamente decisivo el horario, sino cuánta energía ingerimos a lo largo del día y consumimos haciendo ejercicio. Muchos prescinden del desayuno para ahorrar supuestamente calorías. Puede funcionar, pero también resultar contraproducente. Sin desayuno, aumenta la posibilidad de ingerir comidas más calóricas o tener antojos durante el día. Además, el desayuno regula la grelina, la hormona que estimula el apetito, y nuestro metabolismo está más activo por la mañana.

¿Y las comidas entre horas? Las opiniones de los expertos también están divididas en este tema. Está comprobado que el nivel de glucosa aumenta después de cada comida, liberando insulina, la “hormona de engordar”. Así pues, podría ser útil no picar continuamente. Pero a fin de cuentas, lo que decide si pierdes peso o no es el balance energético.

Pasemos a la última comida del día. En este caso, depende sobre todo de cuánto tiempo permanecemos despiertos y activos. El cuerpo reduce sus funciones durante el sueño, de modo que el metabolismo y la digestión trabajan mejor si te esperas a acostarte entre dos y tres horas después de cenar.

Hablando de horarios: RINGANA tiene la solución perfecta para todos quienes desean perder peso de forma saludable y seguir una alimentación equilibrada pese a disponer de poco tiempo. COMPLETE d-eat es una comida completa baja en calorías, que puede prepararse de forma rápida y sencilla y que aporta al conjunto del cuerpo todos los nutrientes esenciales. 

Mito nº 2:

Los hidratos de carbono engordan

Con la moda del low carb, muchas dietas recomiendan reducir hidratos de carbono o incluso prescindir totalmente de ellos. Pero los hidratos de carbono complejos son tan esenciales para una alimentación equilibrada como las proteínas y grasas. Claro que existen algunos que es mejor evitar. Entre ellos están sobre todo los hidratos de carbono de cadena corta, contenidos en el azúcar, productos precocinados y derivados de harina blanca. Un exceso puede inhibir la reducción de grasa debido a una elevada producción de insulina, estimulando enfermedades de larga duración.

Pero volvamos a la parte positiva: Los productos integrales son especialmente ricos en minerales, oligoelementos y fibras de gran valor, que estimulan la sensación de saciedad, apoyan una digestión saludable y provocan una subida más lenta del nivel de glucosa, lo cual constituye unas buenas condiciones para quitarte de encima los kilos de más. Pero quien se pasa a productos integrales NO pierde peso automáticamente, sino que también debe presentar un balance energético adecuado.

Nuestro consejo: Presta atención a la cantidad y la calidad de la selección de hidratos de carbono que ingieres. Por otro lado, la preparación de la comida también cuenta. Para alcanzar tu peso deseado, prescinde de alguna que otra salsa calórica.

Si todavía no acabas de manejar del todo una alimentación equilibrada, el PACK cleansing rico en fibras apoya una actividad intestinal saludable, regulando la digestión de forma natural.

Mito nº 3:

La grasa no es saludable

Esta afirmación no debe aceptarse sin más. Precisamente al hacer régimen, las personas ingieren demasiado pocas grasas. Sí, lo has entendido bien: ¡demasiado pocas! Una vez más, son decisivas la cantidad y la calidad. Los llamados ácidos grasos trans, que se encuentran en muchos alimentos industriales, pueden suprimirse de la dieta. Pero la ingesta de ácidos grasos esenciales es vital para el cuerpo, porque éste no los produce por sí solo. Apoyan el sistema inmunológico y muchas funciones importantes del cuerpo, como la regeneración muscular, la producción de hormonas y la renovación celular.

Sus exponentes más conocidos son los ácidos grasos de omega 3 y omega 6, que se encuentran sobre todo en nueces, semillas y aguacates. A su vez, las espinacas y las lentejas son buenas fuentes de ácidos grasos esenciales.

Por cierto, conocemos otra fuente fiable de ácidos grasos de omega 3 que también aporta al cuerpo metabolitos secundarios y vitaminas liposolubles de máxima calidad. Las cápsulas veganas BEYOND omega son los acompañantes definitivos para un estilo de vida equilibrado.

Mito nº 4:

Los productos light adelgazan

Es lógico que la idea de no tener que renunciar a nada y optar por la variante “light” seduzca. Pero por desgracia, la realidad es diferente. Los productos “light” no tienen por qué tener menos calorías en su conjunto, sino que suelen contener menos grasa y azúcar que los productos comparables. Lo que sucede es que estos ingredientes se sustituyen en la mayoría de casos por sustancias químicas. En el caso de los refrescos, el azúcar es sustituido a menudo por edulcorantes, que si bien apenas contienen calorías, disparan el nivel de glucosa y pueden causar antojos.

Nuestro consejo: Prueba edulcorantes naturales, como sirope de agave, sirope de arce, dátiles o frutos secos, y no te dejes engañar por mensajes publicitarios; echa en cambio un vistazo a la información nutricional.

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Mito nº 5:

Quien practica deporte puede comer lo que quiera

Conocemos la idea: “hoy haré deporte, así que puedo permitirme una hamburguesa con patatas fritas”. Pero también es necesario mantener una cierta disciplina en días de entreno, para lo cual el déficit de calorías resulta una vez más decisivo. Quien quiera perder peso debe aumentar el consumo calórico diario, y está claro que el deporte quema más calorías. Pero si tu alimentación no es equilibrada ni saludable, no perderás peso, por mucho que entrenes. Así pues, ¿qué debe tenerse en cuenta al practicar deporte? Tal y como sucede con la alimentación, el programa deportivo de acompañamiento debe ser tan variado y equilibrado como sea posible, debiéndose alternar entrenos de resistencia y musculares, de modo a retar continuamente el organismo. Las modalidades de resistencia, como correr, ciclismo y natación, combinadas con entrenamiento muscular específico permiten obtener resultados óptimos.

Nuestro consejo: Para mantenerte sano y en forma, hace falta ejercicio duradero y regular. Pero tampoco exageres: es necesario descansar para que el cuerpo pueda reponer fuerzas para el día a día y el siguiente entreno.

Para unos resultados de primera y sin aromas artificiales, edulcorantes o aditivos sintéticos está el SPORT protein. Este batido proteico vegano es ideal para ayudar en esfuerzos físicos, entreno de figura, desarrollo muscular y regeneración.

Un último consejo:

Mantén siempre la sangre fría y una actitud positiva, y olvídate de dietas radicales, que muchas veces acarrean un efecto yoyó no deseado. Apuesta en cambio por una reducción de peso saludable a largo plazo, a la que podrás contribuir con una alimentación equilibrada, ejercicio regular y suplementos naturales de RINGANA.